Teh 5 živil lahko pomaga znižati holesterol

(Thinkstock)(Thinkstock)

Včasih se znajdemo v nezdravih odnosih. Srca nam govorijo, da nimajo prav, vendar nas še vedno držijo. Pravzaprav se izgovarjamo, da ostanemo v razmerju, ali pa se odločimo, da bomo vrgli pločevinko po cesti, ki jo bomo obravnavali pozneje. Zdaj pa je čas, da zavzamemo stališče in končamo naš nezdrav odnos s holesterolom lipoproteinov nizke gostote (LDL). Nič več, če in ali o tem. LDL holesterol, konec je!



LDL se pogosto imenuje slab holesterol, ker lahko povzroči nastanek oblog v arterijah v naših žilah. To lahko zmanjša pretok krvi in ​​povzroči srčni napad ali kap. Poleg tega, da zmanjšujemo vnos nasičenih maščob, ohranjamo zdravo težo in smo aktivni, obstaja še nekaj živil, ki lahko pomagajo znižati naš LDL.



Nina: Kaj morate vedeti o živilih za zniževanje holesterola:



angelska številka 538

1. Začnite dan z ovsenimi kosmiči.

Posoda na dan lahko zadrži naš holesterol ali ga vsaj zmanjša. Študije so pokazale, da lahko uživanje 40-60 gramov ovsene kaše (približno 1 skodelica) zniža raven holesterola za do 10%. Kaj je razlog za to? Oves in ovseni otrobi so bogati s topnimi vlakninami. Raztopijo se v vodi in tvorijo gnečast, podoben gelu material, za katerega se domneva, da pobere ali vpije holesterol v naše črevesje. To preprečuje, da bi se absorbiralo v naš sistem, in ga odnaša iz telesa kot odpadke. Z drugimi besedami ... spere se.



2. Okrepite.

Orehi, mandlji, pistacije in bučna semena so bogati z nenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, vitamini, minerali in vlakninami. Ta hranila znižujejo holesterol. Dejansko je ena študija pokazala, da je uživanje peščice mandljev na dan znižalo slab holesterol za 4,4%. Podvojitev tega na dve peščici na dan je znižala za 9,4%. Zato naslednjič razmislite o poseganju po orehih na vrhu naše solate, ovsenih kosmičev ali drugih obrokov. Ne samo, da so okusne, ampak so tudi dobre za nas.

3. Fižol ali ne fižol.



To NI vprašanje; niti ni nujno, da je to Shakespearova tragedija. Fižol je superživilo, ko gre za topne vlaknine. Študije so pokazale, da lahko uživanje le pol skodelice kuhanega fižola na dan zniža slab holesterol v povprečju za 8%. Vsi fižol ni enak. Zdi se, da imajo pintos in fižol garbanzo najboljši učinek.

21. november zodiak

4. Ohranite posebno mesto v našem srcu (in prehrani) za oljčno olje.

Pokazalo se je, da uživanje več kot štirih žlic na dan zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap ali smrt zaradi bolezni srca. Toda to ne daje carte blanche, da bi šel čez mejo. Čeprav je narejeno iz zdravih maščob, je oljčno olje še vedno visoko kalorično in ga je treba uporabljati zmerno. Nekaj ​​zabavnih in enostavnih nasvetov za vključitev v naše obroke vključuje prežganje zelenjave; dodajanje v marinado ali mešanje s kisom kot solatni preliv; in ga nadomestimo z maslom pri pečenju mesa ali namakanju za kruh. Za večji učinek izberite ekstra deviško oljčno olje. Ker je manj predelano, ohranja več srčno zdravih antioksidantov.

5. Nazdravimo z rdečim vinom in za.

Rdeče grozdje, ki se uporablja za izdelavo rdečega vina, vsebuje kemikalijo, imenovano resveratrol, ki znižuje raven slabega holesterola. Preden dvignemo vinske čaše za praznovanje novic, se spomnite, da je preveč dobrega lahko tudi škodljivo. Če ne pijemo, ne skrbite. Še vedno lahko prejemamo učinke resveratrola na zniževanje LDL iz rdečega, črnega in vijoličnega grozdja.

Torej imamo ga. Ko gre za konec našega nezdravega odnosa s slabim holesterolom, se znebite obžalovanja, ne razmišljajte o izgubljenem času in se spomnite prednosti nadaljevanja.

Ti podatki so v izobraževalne namene in se jih ne sme obravnavati kot poseben zdravniški nasvet. Vedno se posvetujte s kvalificiranim zdravnikom glede vaših posameznih okoliščin.

Dr. Nina Radcliff je posvečena svojemu poklicu, svojim pacientom in svoji skupnosti na splošno. Z navdušenjem deli modre preventivne zdravstvene ukrepe. Obrnite se nanjo Facebook ali Twitter @ drninaradcliff .